E6225- Iyada oo ah unugyo tababar xoog badan oo ujeedo leh oo awood u leh, DHZXargaha badanWaxaa loogu talagalay in lagu bixiyo madal aad u wanaagsan oo loogu talagalay tababbarka miisaanka oo bilaash ah. Kaydinta miisaanka miisaanka, geeska miisaanka ee u oggolaanaya rarka sahlan oo soo dejinaya, xarkaha squat leh nidaam sii daaya oo si dhakhso leh loo sii daayo, iyo jirrid fuulitaan ayaa dhammaantood ku jira hal unug. Haddii ay tahay ikhtiyaar horumarsan oo loogu talagalay aag jimicsi ama aalad keli ah, waxay leedahay wax qabad aad u wanaagsan.

?

Si dhakhso ah u sii deynta xarkaha 'squat'
●Qaab-dhismeedka siideynta deg-degga ah wuxuu ku habboon yahay in dadka isticmaala ay la qabsadaan tababbarka kaladuwan, booska si fudud ayaa loo hagaajin karaa iyada oo aan lahayn qalab kale.

Kaydinta ku filan
●Isugeyn 8 geesood oo geesaha ah ee labada dhinacba waxay bixiyaan meel lagu keydiyo oo aan isku-xirnayn oo loogu talagalay taarikada Olombikada iyo taarikada cagaaran, iyo 2 lammaane oo xisbiyo qalab ah ayaa keydin kara noocyo kala duwan oo ku saabsan waxyaabaha ku saabsan jimicsiga. Laba qaybood oo ka mid ah xarumaha kaydinta quraaradda ee Kettlebell iyo miisaanka waxay bixiyaan meel dheeri ah oo lagu keydiyo.

Xasilloon oo waara
●Waad ku mahadsan tahay awooda wax soo saarka ee DHZ iyo silsiladda sahayda sare, qalabka guud waa mid aad u adag, xasilloon, waana fududahay in la ilaaliyo. Labada khibrad leh ee khibradda leh iyo kuwa bilowga ahba si sahlan ayaa u isticmaali kara cutubka.