Hack squat - Burbuska waxaa lagu hayaa gacmaha kaliya lugaha gadaashiisa; Layligani waxaa markii hore loo yaqaanay Hucke (ciribta) gudahaJarmalka.Sida laga soo xigtay khabiirka isboortiga ee Yurub iyo khabiirka isboortiga ee Emmanuel Emmanuel Leard magacan ayaa laga soo qaatay qaabka asalka ah ee jimicsiga lagu soo daray. Squat-ka jabsiga ah ayaa sidaas ku sameynaya squat oo ay sameeyeen jidka askarta Prusean loo adeegsaday in lagu dhajiyo ciribta ("Hacken Zusammen"). Squat Hack Squat ayaa lagu soo xulay gudahaWadamada ku hadla Ingiriisiga?horaantii 1900naadkii la dagaallanka,George Hackenchmidt. Waxaa sidoo kale loo yaqaan gadaalmeel dhibid. Way ka duwan tahay squat cquat ee lagu sameeyo iyadoo la adeegsanayo mashiinka isbadalka.
Squat Hack Squat waamid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee tababarka xoogga, labaad oo keliya oo loo maro Barbell squat. Markay timaado tababbarka Squat Hack Squat, waxaa muhiim ah in la isticmaalo dhaqdhaqaaqa saxda ah, si sax ah ugu daro barnaamijka tababarka guud, oo aad doorato miisaanka saxda ah.
In kasta oo ay sidoo kale tahay squat, farsamo-ka-hakinta hack squat aad ayey uga duwan tahay Barbels squat. In Barlll squat, waxaad u baahan tahay inaad joogtid isku-dheelitirka, sidaa darteed ciyaartooyda badankood waxay u isticmaalaan mawqif ballaaran. Sida iska cad, mowqif ballaaran ayaa u oggolaanaya xarun deggan oo aad u deggan. Dhanka kale, squatka hack uma baahna in la ilaaliyo isku-dheellitirka, oo uu isticmaali karo mowqif cidhiidhi ah, si xoogga loo kala qaado xariiq toosan.
Waxyaabaha kor ku xusan ayaa soo bandhigaya asalka iyo taariikhda isqabka hack, iyo sidoo kale astaamaha tababarka laxiriira.
Marka waa maxay faa'iidooyinka isbarbar dhigga hack squat iyo Barbell squat si siman?
Loogu talagalay squatka hack, oo aan u baahnayn dayactirka isku-dheellitirka jidhka, haddii aad isticmaasho mowqif cidhiidhi ah, jihada muruqyada lugta ayaa u dhow inay taagan tahay. In Barlll squat, sababtoo ah mowqif ballaaran, jihada xoogga muruqyada lugta ayaa leh xagal u eg, iyo qaybta xoogga jihada toosan ayaa la khasaaray. Taasi waxay tidhi, The Squat Hack Squat wuxuu ufiican yahay dhisidda quads, laakiin ma horumarineyso dheelitirkaaga ku yaal Barbell squat.
Squat Hack Squat waa in lagu dhejiyaa safka hore sidii hub xoog badan oo lagu hagaajiyo xoogga aadka u daran. Dhaqdhaqaaqyo badan looma isticmaali karo in lagu wanaajiyo xoogga ugu dambeysa ee ay ugu wacan tahay kakanaanta farsamooyinkooda. Sababtoo ah oo kordhinta culeyska, waxay noqotaa mid aad u adag in la hubiyo saxnaanta dhaqdhaqaaqa farsamo ahaan isku murugsan. Nadiifka iyo Jerk, oo laga xayuubiyey, oo waa sanqadha dhammaantood ku soo dhacaan qaybtaan.
Farsamaynta isqabka ee jabsiga waa mid aad u fudud, iyo sida Squatka Barbell, sidoo kale waxaa ku jira dhammaan qaybaha awooda ee jirka bini-aadamka - Quadrices Romros iyo badhista, sidaa darteed waa xoog weyn oo lagu wanaajiyo xoogga ugu sarreeya. Ficil Ace. Dhaqdhaqaaq sidan oo kale ah, waa inaad jadwal u sameysaa hal tababar oo keliya oo loogu talagalay loop, oo leh barnaamijyo achillary ah.
Gabagabo
As Xeerka dahabiga ah ee tababarka xoogga, waa inaad had iyo jeer u isticmaashaa dhaqdhaqaaqyo xadidan oo loogu talagalay wiishashka culus iyo dhaqdhaqaaqa bilaashka ah ee loogu talagalay reps-ka sare. Sidan ayaad si badbaado leh ugu riixi kartaa xadka xooggaaga, oo si badbaado leh ayaad u kordhin kartaa xoogga kooxaha muruqyada yar ee aan ka warqabin inta lagu gudajiro tababbarka culus. Taasi waa sababta keeda lugta lugta mashiinka ah in had iyo jeer lagu sameeyo miisaan culus iyo riixida lugta yar yar oo leh miisaanno fudud. Sidoo kale, squats hack waa inay isticmaalaan culeys culus.
Waqtiga Post: Agoosto-12-2022