E6246- Meelaha tababarka iskutallaabta ah ee maanta waxay ku yimaadaan tiro badan oo kala duwan iyo naqshado. Sida mid ka mid ah xalka ugu wanaagsan ee meelaynta qalabka,DHZ Squat SquatIsku-darka labadaba tababbarka iyo astaamaha kaydinta. Xaaladdan oo kale xarun squat ah iyo 2 lifaaq dheeri ah oo loogu talagalay tababbaraha shaashadda iwm. A "waa inuu lahaadaa" milkiile kasta oo ku saleysan istuudiyaha ku saleysan.

?

Tababar iyo keydin
●Isku-darka qumman ee madal squat iyo kaydinta, 2 lifaaq dheeraad ah oo loogu talagalay tababbarka shaashadda iwm.

Kaydinta awoodda leh
●Sida ku xusan xaalada dhabta ah, adoo la qabsanayo booska sheyga kaydinta si dhakhso leh looga saari karo, waxaa loo isticmaali karaa in lagu kaydiyo taxane ah oo kubadaha jimicsiga, kubadaha isku-xidhka, barkadaha miisaanka, dumbbells, guluubyada korantada iwm.

Quruxda iyo waarta
●Jirka jirku wuxuu dhisay waxyaabo isbarbar dhigaya waa qurux iyo waara, oo jirkuna waxaa taageera dammaanad shan sano ah.