Прво зак?учак. Смитх машинеА слободни утези има?у сво?е предности и вежбачи мора?у да бира?у у складу са сво?им сопственим стручностима и обуком за обуку.
Ова? чланак користи вежбу чуч?еве као пример, погледа?мо две главне разлике изме?у Смитског чуч?а и чуча? од слободног тежине.
Главна разлика
-- Први?е колико далеко стопало може и?и. Слободном мршавом чуч?ем, посто?и само ?едан могу?и положа? где ?е стопало испод барела. Вежбач то не може други начин, ?ер ?е лако изгубити равнотежу и проузроковати оз?еде. Супротно томе, Смит Скуат следи фиксну стазу, тако да нема потребе за додатним билансом, а вежба? може проширити стопало на различите уда?ености за обуку.
-- ДругиОчигледна разлика ?е да ?е лакше пробити тешке тежине са Смитх машином него са барелом. Пове?ана снага у Смитху Скуат припису?е се сма?ено? потреби за равнотежом тако да се можете фокусирати на гура?е траке. Када чучне са Смитх машином, максимална снага ?е бити ве?а.
Главна разлика изме?у гор?е две тачке увек ?е била вру?а тема полемике у фитансу.
Дакле, ко?и су предности и недостаци слободних чуч?ева у поре?е?у са Смитх чуч?евима?
Промет
● Не можете да сто?ите напред. Узима?е овог положа?а док ?е чучава?е резултирати губитком равнотеже и падом.
● Пошто не можете да сто?ите на петама током покрета, активира?е глутена и потко?еница ?е кра?и.
● Не можете изоловати ?едну ногу ?ер не можете задржати равнотежу.
● Став?а?е стопала испод тела значи ма?е обртног момента на зглобовима кука и ма?е ук?ученост са глутена и потко?еницама.
Предности
● имате слобода крета?а, тако да се бар може кретати у луку. Смитх Скуат форсира?е вас да следите пут карбела ко?и ?е означио машином, али ТХЕ ТХЕ БАРБЕЛЛ ПАТХ треба да диктира ваше тело.
● Слободни чуча? користи бар да спусти тело док се мало насло?ено на напри?ед, али ипакодржавати неутралну кичму и врат.
● Током слободног мршавог чучива, вашСтабилизатор миши?е уговор да би ваше тело стабилно задржало. Пошто су миши?и стабилизатора важни за слободне вежбе тежине, има смисла тренирати оне са слободним утезима.
● Слободни чуч?еви за тежинуАктивира?те миши?е бедара више од Смитх чуч?ева. То ?е због положа?а стопала. Став?а?у?и ноге испод тела у ве?им тренутком око колена и више оптере?е?а на квадрицепсу.
Супротно томе, предности и недостаци Смитског чуч?а тако?е су лако резимирати.
Промет
● Бар мора да следи фиксну пута?у у право? лини?и, а не у луку као у слободном тежини чуч?а. Када се чучи, бар се не би требала померати у право? лини?и. Ово став?а више притиска на до?и део ле?а. Бар треба да се помера мало напред-назад у целом покрету.
● Када су стопала напред, ваше бокове губе сво? природни унутраш?и заво? ?ер су вам кукови напред и да?е од свог идеалног положа?а. Али захва?у?у?и стабилизу?у?у природу Смитх машине, ?ош увек можете да учините крета?е на погрешном положа?у, а ?ихови кукови се чак и прели?у пред раменима, али сави?те до?и ле?а што лоше доведу до повреде.
● Тако?е због прекомерног тре?а изме?у стопала и пода (спречава?е стопала да клизне напред) Ово ствара силу ши?асте ко?ена у ко?ену ко?е интерно покушава отворити колено. У поре?е?у са сложеним сложевима слободних тежине, ово став?а додатни притисак на колена пре него што бедари паралелно или готово паралелно има?у спрат, пове?ава?у?и ризик од повреде колена.
Предности
●Безбедност.Смитх Скуатсс може бити добра алтернатива чупавима слободних тежина ?ер пружа?у смернице ко?е сма?у?у вероватно?у несре?е због губитка равнотеже.
●Посебно погодан за почетнике.Много ?е лакше вежбати на машини ?ер ?е у потпуности во?ен и не мора да уравнотежи шипке. То сма?у?е могу?ност повреде због губитка равнотеже због умор миши?а. Посто?и и ма?е шансе за техничко пропада?е због умора. Стога су за почетнике, машине сигурни?е од див?а?а утега док не постану стручни у контроли стабилности основних миши?них група. Смитх машине су савршене у ту сврху.
●Можете да поставите сво?а стопала на различите уда?ености.Постав?а?е стопала да?е активира?е више Глуте и хрчке. Ова? ефекат ?е посебно корисно ако су ваше потко?енице и глутене недово?но обучени.
● Пошто сте потпуно уравнотежени, можетелако изводите крета?е само ?едном ногом.Само се морате фокусирати на диза?е утега, а баланс и стабилност овде нема проблема.
Зак?учак
Флексибилна комбинаци?а два стила обуке може бити добро реше?е за расправу. Слободне тежине постав?а?у више нагласка на ангажман миши?а у цело? тела, а тренинг машина ?е лакше користити и може о?ачати Глуте и хрчке.Обо?ица служе у различите сврхе и одабиру ко?и ?е се извршити зависи од ваших ци?ева и склоности фитнеса.
Ври?еме поште: ?УЛ-07-2022